10 Metode Yang Dapat Untuk Melawan Insomnia

10 Metode Yang Dapat Untuk Melawan Insomnia

1. minum susu hangat – minum susu hangat 15 menit sebelum tidur telah dikenal untuk menenangkan sistem saraf Anda.

2. Ambil mandi hangat – mengambil mandi hangat dapat menjadi cara yang bagus untuk bersantai tubuh Anda. Jangan buang namun. Tinggal terlalu lama di air panas bisa menguras tubuh Anda vitalitas. Melemparkan di cangkir baking soda atau garam mandi untuk drive racun keluar dari tubuh Anda.

10 Metode Yang Dapat Untuk Melawan Insomnia

3. makan makanan kecil tidur – makanan dengan jumlah besar dari asam amino L-triptofan membantu kita tidur lebih baik, menurut sebuah studi. Ini termasuk telur, keju cottage, ayam, kalkun, kacang mete dan susu hangat ketika saya berbicara tentang sebelum.

4. menghindari kafein, alkohol dan tembakau pada umumnya – kebanyakan orang berpikir kopi hanya minuman yang mengandung kafein. Salah. Bebas-herbal teh seperti teh hitam, minuman Cola dan bahkan cokelat tinggi di kafein. Penelitian telah menunjukkan bahwa alkohol gangguan tidur. Ini adalah sama dengan tembakau.

5. tidur pada pinggang – beberapa orang tidur sebaliknya. Tidur di perut Anda menyebabkan tekanan pada semua organ internal Anda. Ini juga dapat menyebabkan kaku leher. Cobalah tidur pada pinggang. Ini adalah yang terbaik tidur posisi agar organ internal Anda untuk beristirahat dengan baik. Jika Anda digunakan untuk tidur di sisi Anda meskipun, tidur di sisi kanan Anda dan tidak kiri Anda.

6. tidur di baik ventilasi ruang – suhu kamar antara 60-65 derajat di Fahrenheit adalah suhu optimum untuk tidur. Gunakan selimut lebih banyak atau lebih sedikit untuk menyesuaikan tubuh Anda sampai suhu kamar.

7. minum teh herbal – jika Anda harus menghindari minum susu hangat atau produk susu lainnya, cobalah secangkir teh herbal (teh camomile, catnip, adas atau adas). Ini akan membantu Anda tidur lebih baik.

8. Dapatkan beberapa latihan selama hari – pekerja kerah putih (Kantor pekerja, pekerja non-manual) yang lebih dikenal untuk memiliki insomnia daripada pekerja informal, yang mendapatkan latihan fisik selama pekerjaan mereka. 15 menit latihan atau setidaknya 30 menit sebelum tidur akan memberi Anda tubuh kerja dan oksigen yang dibutuhkan untuk mendapatkan tubuh Anda untuk bersantai dan tidur lebih baik.

9. Hindari tidur – tidur Skip jika Anda mengambil mereka. Jika Anda tidak bisa mendapatkan diri Anda untuk tidur di malam hari, tidur akan menghentikan Anda dari tidur dengan benar. Dengan melompat-lompat tidur tubuh Anda akan lelah untuk jatuh tertidur di malam hari.

10. sebuah teknik pijat refleksi: Toe Wiggling – berbaring di punggung, dan menggoyangkan jari naik dan turun untuk sekitar 12 kali. Ini akan bersantai tubuh Anda, baik di dalam maupun di luar. “Meridian” adalah saluran energi yang dirawat dengan akupuntur. Meridian di kaki Anda terhubung dengan setiap organ dan setiap bagian dari tubuh Anda. Butir menggeliat kaki membantu untuk membawa energi yang santai dalam tubuh Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *